Muchas veces pasamos por alto la importancia del sueño, afectando de forma negativa nuestra salud mental. Y es que, dormir las horas correspondientes no solo es necesario, sino también nos ayuda a mantener saludable el cuerpo-mente.
¡Descubre todo lo que necesitas saber para conciliar un sueño reparador y tener tu mente estable!
¿Cuántas horas debe dormir una persona?
Según varios estudios realizados una persona debe dormir como mínimo de 7 a 8 horas de manera continua y no intermitente.
Esto quiere decir, que si llega a levantarse en medio de la noche o simplemente descansa dos horas y una hora después vuelve a conciliar el sueño, es posible que no tenga un buen descanso.
Sin embargo, dependiendo de la edad, las horas para dormir también pueden variar:
- Los recién nacidos que están en pleno crecimiento deben dormir de 14-17 horas
- Los bebés que no son recién nacidos tienen que dormir durante 12-16 horas
- Los niños que estudian preescolar requieren de 10 a 13 horas
- Los niños en etapa escolar deberían dormir de 9 a 12 horas
- Aquellos niños con edades de 1-3 tienen que dormir de 11 a 14 horas
- Los adolescentes requieren entre 8 a 10 horas de sueño
Ahora bien, independientemente de las horas que se dediquen a dormir, lo más importante es que al levantarse se sientan totalmente descansados y relajados. De allí parte la importancia del sueño.
Razones que podrían estar evitando que duermas lo necesario
Es posible que no sepas cuáles son las razones que te impiden dormir lo necesario; pero, por lo general puede deberse a:
- Mantienes una agenda muy ocupada durante el día, que impide relajarte y descansar la mente al momento de irte a la cama.
- Tu dormitorio cuenta con mucha luz, ruido o el ambiente es muy frío. Siempre es importante preparar el lugar donde se va a dormir, mientras más cálido y menos entrada de luz tenga, mejor.
- Sufrir de algunas afecciones médicas también puede influir en conseguir dormir bien. Sin embargo, es algo que puede ser regulado con la ayuda de medicamentos prescritos por el personal médico cualificado.
- Sentirse estresado impide que las personas puedan relajar su mente y descansar. Esto se debe a que sienten ansiedad y sin saberlo llegan a mantenerse despiertos por mucho más tiempo.
¿Cómo saber si realmente estás durmiendo bien?
Hay varias señales que te ayudan a saber si realmente estás durmiendo bien. Algunas de ellas son:
- No tienes dolores de cabeza al despertarte
- Puedes concentrarte mejor en las actividades diarias
- Sientes un mayor descanso
- Eres más resistentes a las situaciones de estrés
- No eres nada dependiente de un despertador para iniciar tu día
Si logras responder afirmativamente algunas de estas aseveraciones, eso indica que tienes buena salud mental y logras darle la importancia del sueño que se merece.
Hábitos para aprender a dormir bien
Sufrir ciertas alteraciones en el ciclo del sueño pueden afectar tu calidad de vida y salud mental. Afortunadamente existen hábitos para combatirlos, como los siguientes:
- Tratar de crearse un horario tanto para dormirse como para levantarse
- Evitar el consumo de alcohol o café durante la noche
- Cenar ligero
- Acomodar el dormitorio y hacerlo cómo para dormir
- 3 horas antes de acostarse, despedirse del uso de las pantallas
- Incluir alguna práctica de actividad física durante el día
- Mantener una alimentación equilibrada
La idea es ir aplicando cada uno de ellos y evaluar cuál es el que mejor te funciona, según tus intereses y resultados. De esta manera, lograrás ir minimizando los problemas de sueño.
Beneficios de dormir bien
Dentro de los principales beneficios de dormir bien, se encuentran:
- Mejora la función inmunitaria
La respuesta inmunitaria puede mejorarse gracias a dormir bien, debido a que permite combatir las inflamaciones e infecciones produciendo más proteínas de citoquina.
- La salud mental y estado de ánimo son mejorados
Cuando una persona concilia un buen sueño, es capaz de sentirse mejor y gozar de buena salud mental. De esta manera, siente mayor entusiasmo y energía para completar las actividades diarias.
- Promueve la capacidad para aprender y memorizar
Las capacidades cognitivas y los recuerdos son consolidados cuando se duerme bien.
Por lo tanto, es común ver como las personas que tienen un buen descanso tienen mejores capacidades y disposición para aprenderse o memorizarse algo. Además de resolver adecuadamente los problemas que puedan presentarse. Todo es gracias a que toman muy en serio la importancia del sueño.
- El riesgo a sufrir enfermedades crónicas se disminuye
Otro de los grandes beneficios de dormir bien, es que el riesgo a padecer enfermedades crónicas puede ser disminuido, tales como:
- La obesidad
- Enfermedades cardiovasculares
- Diabetes
- Accidentes cerebrovasculares
Sin duda alguna es necesario considerar darle prioridad al sueño y tener un buen descanso, ya que es vital para mantenerte una mente saludable. Así que te aconsejamos priorizar tus actividades y relajarte al final de la noche.