A pesar de que sentir estrés es algo normal, el problema se presenta cuando no es posible salir de ese estado para continuar con las actividades diarias. Por lo tanto, aprender como bajar el estrés rápido es esencial para mantener una buena salud y calidad de vida.
¡Descubre las mejores técnicas para bajar el estrés de manera rápida!
Practicar alguna actividad física
Una manera de liberar estrés y sentirse mejor, es practicando alguna actividad física. No importa si eres o no deportista, el simple hecho de hacer ejercicio promueve la liberación de endorfinas y otras sustancias que te ayudan a tener una sensación de bienestar prolongada.
Del mismo modo, es perfecto en la tarea de cómo bajar el estrés rápido, ya que te ayuda a sacarte de la situación en la que encuentras y enfocarte en otras cosas. Caminar y salir a pasear también cuentan como actividad física.
Aprender a sonreír más
Tener un buen sentido del humor es muy beneficioso para disminuir las dolencias y minimizar el estrés. De hecho, según varios estudios realizados, sonreír es de gran ayuda para disminuir las cargas mentales que nos agobian día a día.
Así que no dudes en compartir con amigos o familiares buenos chistes para ayudar en el proceso de cómo bajar el estrés rápido.
Haz meditación
Tomar un tiempo para meditar también es muy beneficioso en cómo bajar el estrés rápido. Gracias a la meditación se pueden callar los pensamientos que te están ocasionando estrés y visualizarse en otras cosas.
Gracias a la tecnología existen aplicaciones que te muestran cómo hacerlo en pocos minutos. Es algo que sin duda alguna ayuda a calmarnos y mejorar tu bienestar.
Reducir la ingesta de cafeína
Ingerir alta dosis de cafeína durante el día no solo es perjudicial para tu salud, sino que también aumenta la sensación de estrés. Dentro de las principales bebidas que la contienen se encuentran el café, chocolate, bebidas energizantes y té.
En el caso del café, lo más recomendable es no sobrepasarse de 2 a 3 tazas por día, ya que esto podría aumentar la ansiedad y estrés.
Aprende a decir la palabra “NO”
Aprender a decir NO con frecuencia ayuda a controlar el estrés que generan algunas situaciones. Y es que muchas veces se asumen responsabilidades innecesarias, es decir, que no te corresponden por tratar de ayudar o no quedar mal con la otra persona.
Por lo tanto, a partir de ahora, es importante que comiences a negarte y adquirir más responsabilidades de las que puedes llegar a manejar. Sé selectivo en aquellas cosas que sí puedes controlar y no tengas miedo a negarte.
Duerme las horas correspondientes
Cuando no duermes las horas correspondientes, es muy probable que te sientas estresado desde que inicia el día. La falta de sueño afecta tu salud mental y al mismo tiempo te resta energía para completar las tareas diarias. Además de que durante el sueño tanto el cerebro como el cuerpo es capaz de recargarse.
Una técnica sobre cómo bajar el estrés rápido por falta de sueño, es tratando de aplicar una rutina relajante antes de irse a dormir y cumpliendo el mismo horario. También es conveniente retirarse de la exposición al celular dos horas antes.
Llevar una alimentación saludable
Mantener una alimentación saludable y equilibrada influye de manera positiva en el proceso de cómo bajar el estrés rápido. El consumo de frutas, verduras, cereales y granos ayuda tanto al cuerpo como el cerebro a tener energía.
Tener energía promueve sentirse bien consigo mismo y tratar de afrontar las cosas de otra manera. Es decir, de una manera más positiva para continuar con todo lo pendiente.
Cambie su perspectiva y piense positivo
Con el objetivo de reducir el estrés, es necesario hacer un esfuerzo y cambiar la perspectiva sobre las cosas que pasan. La idea es tener una mentalidad más positiva y tratar de encontrar soluciones a los retos o problemas que se deben enfrentar.
Por ejemplo, en vez de pensar en ¿por qué todo me sale mal?, podría intentar cambiarlo por “si puedo superarlo y hay una solución para esto. Aunque no lo crea, este cambio de perspectiva pueda ser muy útil para sentirse mejor y bajar el estrés.
Comparte con amigos y familiares
Es normal que cuando te sientas estresado, busques aislarte y quieras compartir con amigos o familiares. No hay duda de que es una de las mejores soluciones en cómo bajar el estrés rápido.
El contacto social es totalmente válido en estas situaciones, ya que promueve la distracción y te ayuda a soportar los altibajos a los que debes enfrentarte día a día.
Ahora que conoces estas técnicas de cómo bajar el estrés rápido, estamos seguro de que podrás afrontar cualquier situación con una mejor actitud y aprender a solucionar sin sentirte de esa manera.
