Cuando estamos bajo estrés laboral nuestro cuerpo empieza a experimentar molestias como falta de sueño, apetito, desánimo y tristeza. A todos nos ha tocado enfrentarnos a este tipo de situaciones pero ¿cómo podemos sobrellevarlas?
La respuesta al planteamiento anterior la encontrarás en este artículo, dónde te hablaremos sobre los ejercicios de respiración para manejar el estrés laboral, ya que son realmente efectivos y con su práctica constante podrás sentirte pleno y tranquilo.
Los mejores 4 ejercicios de respiración para manejar el estrés laboral
A continuación, te presentamos 4 ejercicios infalibles que pueden ayudarte a sobrellevar el estrés laboral:
Respiración cuadrada
Empezamos la rutina de ejercicios respiración para manejar el estrés laboral con la respiración cuadrada. Está técnica te ayudará a lograr el equilibrio entre el cuerpo y la mente con el objetivo de disminuir los grados de ansiedad, además favorece a la concentración.
Puedes realizar el ejercicio en cualquier hora del día y consta de los siguientes pasos:
- Primero, inhala por al menos 4 segundos.
- Aguanta la respiración por otros 4 segundos.
- Ahora exhala por 4 segundos.
- Seguidamente mantén la respiración por 4 segundos más.
- Repite el proceso varias veces durante 5 minutos o más.
Respiración 4-7-8
Si tienes problemas para dormir por culpa del estrés laboral, definitivamente está técnica será tu salvavidas porque te ayudará a conciliar el sueño mejor. Pero, para poner en práctica este método, lo primero que debes de hacer es buscar un lugar cómodo que te permita acostarte y sentarte con la espalda recta. Dicho esto, vamos al ejercicio:
- Relaja la mandíbula e inhala por la nariz contando 4 segundos.
- Después, toma aire y aguanta por 7 segundos.
- Bota el aire por la boca contando hasta 8 segundos.
Respiración de relajación progresiva
Está es otra excelente técnica de respiración para manejar el estrés laboral porque trabaja diferentes partes del cuerpo como las manos, antebrazos, hombros, mandíbula, garganta, cuello, espalda, pecho, abdomen y piernas. Pero, para lograrlo, lo principal es centrarte en contraer suavemente y luego relajar cada grupo muscular.
- Centra tu atención entre la contracción, la relajación del músculo y tu respiración.
- Contrae y relaja los músculos de tus dedos de los pies.
- Poco a poco vas subiendo a las otras partes del cuerpo hasta llegar al cuello y cabeza.
- Contrae los músculos por un espacio de 5 segundos.
- Luego relájalos por 30 segundos y repite.
Bhramari o respiración de la abeja
Si además de estrés sientes enojo y ansiedad por alguna situación que estés viviendo en tu trabajo, te recomendamos practicar el ejercicio de Bhramari o respiración de la abeja porque te permitirá liberar tu mente y canalizar de otra manera los sentimientos negativos.
- Busca un sitio tranquilo y fresco.
- Cierra los ojos y mantén una ligera sonrisa en el rostro.
- Coloca tus dedos índices en tus oídos. Hay un cartílago entre tu mandíbula y el oído. Coloca los dedos índices en el cartílago.
- Respira hondo mientras presionas el cartílago. Pero, si prefieres puedes soltarlo y presionarlo nuevamente mientras haces un zumbido de abeja.
- Puedes hacer un zumbido suave, pero entre más fuerte obtendrás mejores resultados.
- Inhala nuevamente y repite este ejercicio 6-7 veces.
¿Y tú, qué esperas para poner en práctica estás técnicas? ¡Coméntanos!
