En la actualidad, millones de personas suelen pasar demasiado tiempo expuestos a las pantallas, revisando sus redes sociales, logrando afectar de manera negativa su estado de salud y bienestar.
Sin embargo, es algo que puede cambiar con la ayuda del mindful screen time. ¡Te contamos de qué se trata!
¿Qué es el tiempo en pantalla?
El tiempo en pantalla es aquel que utilizamos para interactuar con los dispositivos electrónicos, como ordenadores, tablets, smartphones y televisores. Del mismo modo, también se incluye todo el tiempo empleado en la revisión de redes sociales, programas de televisión, películas, navegando para leer noticias y jugar videojuegos.
¿A qué se le conoce como mindful screen time?
La definición de mindful screen time hace referencia al uso consciente del uso de dispositivos tecnológicos. Es por ello, que se utiliza el término mindfulness para indicar que la persona tiene su atención plena en el uso medido de los dispositivos digitales, minimizando el impacto en sus valores y bienestar.
Por lo tanto, quienes lo aplican este método, definen cuánto tiempo invertir en el uso de las pantallas haciendo un consumo responsable de ello.
¿Cómo saber si pasas demasiado tiempo con las pantallas?
Algunas de las características más destacadas para saber si estás pasando demasiado tiempo frente a las pantallas incluyen:
- Perder la noción del tiempo mientras pasas tiempo conectado a tus dispositivos.
- Sentirse irritable y mucha ansiedad luego de desconectarse de los dispositivos.
- Preferencia por las relaciones virtuales sobre las personales.
- Ignorar las tareas más importantes o relaciones familiares, debido al uso desmedido de las pantallas.
- Dificultad para conciliar el sueño, debido al uso prolongado de las pantallas.
- Preocupación constante por revisar las notificaciones y todo lo que llega a los dispositivos.
- Sentir necesidad de pasar más horas al día frente a la pantalla para sentirse satisfecho.
En caso de que presentes alguna de estos síntomas, es probable que requieras aplicar el método del mindful screen time, para acabar con esta dependencia inadecuada a las pantallas.
Por qué utilizar el mindful screen time para reducir tu tiempo en pantalla
Algunas de las razones más importantes para apoyarse en el mindful screen time y reducir tu tiempo en pantalla, son:
- Ayuda promover la sensación de bienestar y calma.
- Permite tener una mejor satisfacción con tu propia vida.
- Hay una disminución en las reacciones emocionales y físicas relacionadas al estrés.
- Existe una mayor conciencia sobre las responsabilidades que debes cumplir en el día a día.
- Aumento en las habilidades de creatividad e imaginación.
- Las relaciones interpersonales logran mejorar de manera positiva.
- La ansiedad y depresión por el uso de pantallas, suele desaparecer.
- Mejora los hábitos del sueño.
- Permite incrementar la calidad sobre la cantidad, especialmente en el tiempo utilizado para las reuniones familiares o con amigos. Es decir, es posible sentirse mejor.
- Fomenta la presencia plena en todos los espacios a los cuales asistimos, ya que lograremos dejar de lado los dispositivos y centrar toda nuestra atención a lo que está pasando en este momento.
Debido a todos los beneficios que propone el midnful screen time, no hay duda de que es una de las mejores técnicas para alejarse de las pantallas y dedicar tiempo a otras actividades.
Pasos para aplicar el mindful screen time
Los pasos para aplicar de manera efectiva el mindful screen time son los siguientes:
- Ser consciente sobre el uso actual de las pantallas
El primer paso para aplicar el mindful screen time, es ser consciente sobre el tiempo dedicado al uso de pantallas. Si no sabes cuánto tiempo dedicas, existen aplicaciones muy útiles que monitorean tu tiempo con los dispositivos.
- Establecimiento de metas claras y reales
Es importante ser sincero y establecer metas claras y reales, sobre cómo quieres comenzar a utilizar el tiempo en los dispositivos, y emplearlo en otras actividades. De esta manera, podrás comenzar a tener control sobre el tiempo utilizado en la tecnología.
- Cambiar a hábitos conscientes
La adquisición de hábitos conscientes es algo que requiere intenciones claras para ese cambio. Esto puede incluir la disminución de horas frente a las pantallas, horarios sin uso de la misma, e inclusión de actividades al aire libre.
- Planificar el regreso consciente
En la técnica del mindful screen time también es importante hacer una regresión consciente, sobre el enfoque y atención dedicado a las pantallas. De esta manera, no debemos autocastigarnos o sentirnos mal por haber pasado más tiempo del acordado, sino en reconocerlo y tratar de evitar hacerlo nuevamente.
- Incluir elementos o técnicas mindfulness
Gracias a la aplicación de técnicas mindfulness es posible mantener la conciencia de uno mismo y mejorar el enfoque en los objetivos, que en este caso se trata de reducir el tiempo en pantalla.
Sin embargo, también puedes emplear parte del tiempo en las pantallas a la búsqueda y ejercicios prácticos de este tipo.
